Салат «Европейская лёгкость» с пекинской капустой, огурцом, кукурузой и лимонной заправкой — свежий и лёгкий рецепт на 20 минут без майонеза.
Название «Европейская лёгкость» ему подходит на все сто: ничего лишнего, минимум калорий и при этом сытно за счёт яиц и кукурузы.
Пекинская капуста — та самая деталь, которая отличает этот салат от привычных вариантов с белокочанной. Она мягче, нежнее и не даёт горечи, а если сбрызнуть её лимонным соком, становится ещё податливее. Вместе с хрустящим огурцом и сладковатой кукурузой получается очень свежее сочетание вкусов и текстур.
Заправка тут простая — лимонный сок с оливковым маслом, без майонеза, поэтому салат остаётся лёгким даже после плотного обеда.
Готовится всё максимум за 20-30 минут, включая время на варку яиц, а свежести и хруста хватает, чтобы подать салат и на обычный ужин, и на праздничный стол в качестве лёгкой закуски.
Ингредиенты
Отмечайте продукты, которые уже подготовили.
Скопируйте выделенный список через меню браузера или сочетанием Ctrl+C.
- 500 г
- 150 г
- 120 г
- 100 г
- 20 г
- 200 г
- 15 г
- 3 г
- 1 г
- 30 г
Пригодится
- Чтобы яйца легко чистились и не трескались в кастрюле, загляните в таблицу варки яиц по минутам.
- Пересчитать граммы в ложки и стаканы поможет конвертер мер и весов.
Как приготовить
Отвариваем яйца в подсоленной воде вкрутую (около 8-10 минут после закипания), сразу перекладываем в холодную воду — так скорлупа снимется легко и без проблем. Очищаем и нарезаем кубиками.
Пекинскую капусту нарезаем тонкой соломкой и перекладываем в салатницу. Слегка сбрызгиваем частью лимонного сока — от этого капуста становится мягче и быстрее пускает сок.
Огурец при желании очищаем от кожуры, особенно если она плотная или горчит, и нарезаем соломкой примерно такой же толщины, что и капуста.
Помидор нарезаем соломкой или некрупными дольками, стараясь не задеть самую сочную семенную часть, чтобы салат не получился водянистым.
Зелёный лук моем, обсушиваем и мелко нарезаем колечками — если под рукой есть укроп или петрушка, часть зелени можно заменить или дополнить ими.
Открываем банку консервированной кукурузы и хорошо сливаем весь рассол — лишняя жидкость сделает заправку водянистой.
Соединяем в глубокой салатнице пекинскую капусту, нарезанные яйца, огурец, помидор, зелёный лук и кукурузу.
Солим и перчим по вкусу, заправляем оставшимся лимонным соком и оливковым (или обычным рафинированным подсолнечным) маслом.
Аккуратно перемешиваем салат, стараясь не помять овощи, и подаём сразу же — при желании украшаем веточкой петрушки или укропа.
Советы
- Пекинскую капусту нарезайте непосредственно перед подачей — она быстро пускает сок, и салат может стать водянистым, если постоит уже заправленным.
- Если хотите более сытный вариант, добавьте кубики нежирного сыра или отварной куриной грудки — вкус только выиграет.
- Кукурузу перед добавлением обсушите на бумажном полотенце — так заправка не будет разбавляться лишней влагой из банки.
Варианты приготовления
- Вместо оливкового масла можно использовать нежирную сметану или лёгкий йогурт без сахара — получится более кремовая текстура.
- Сладкий болгарский перец отлично впишется в этот салат, если хочется добавить хруста и яркости на срезе.
Частые вопросы
Чем заменить пекинскую капусту?
Подойдёт любая мягкая листовая капуста — например, айсберг. Обычная белокочанная тоже сработает, но салат получится более хрустящим и менее нежным.
Можно ли готовить салат заранее?
Овощи можно нарезать за пару часов вперёд и хранить отдельно в холодильнике, но соединять и заправлять салат лучше непосредственно перед подачей.
Салат получается пресным — что не так?
Скорее всего, не хватает лимонного сока или соли. Пекинская капуста и огурец сами по себе довольно нейтральны на вкус, поэтому заправку стоит пробовать и корректировать.
